Efectos emocionales del estrés en las relaciones
Efectos emocionales del estrés en las relaciones
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Durante las discusiones, las parejas pueden experimentar inundación emocional.
Conozca técnicas para gestionar el estrés y evitar que los conflictos afecten su relación. Incluso las relaciones más amorosas enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus intenciones. Gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra puede aparecer incluso en las relaciones más estables. Es habitual que, tras estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No sé por qué actúo así cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Por supuesto que quiero abordar estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Activación difusa fisiológica
Al detectar estas dinámicas, los terapeutas de parejas consideran que podría tratarse del fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), llamada también “inundación”. La inundación es una reacción fisiológica del cuerpo ante una amenaza. La reacción de inundación activa la producción de hormonas del estrés. Estos químicos del estrés alteran el equilibrio del cuerpo y la mente. En lo que respecta al cuerpo, la respiración empieza a cambiar, los músculos pueden tensarse, el corazón se acelera (en promedio por encima de 100 pulsaciones por minuto) y podemos experimentar sequedad de boca o una necesidad de orinar con más frecuencia.
Paralelamente, la mente está sufriendo cambios. Tendemos a ser más introspectivos escort VIP en un esfuerzo por protegernos. Esto sugiere que podríamos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. Durante la inundación, se complica actuar de una forma que promueva el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar conflictos.
Motivos detrás de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede ser consecuencia de factores de estrés internos o externos. Un factor estresante externo es una experiencia estresante que se origina fuera de la relación. Esto abarca factores como el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o la noticia de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge dentro de la relación: tal vez usted y su pareja se sientan más distantes, hayan disminuido la intimidad o estén teniendo más desacuerdos.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras capacidades de regulación, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", resultando en inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.
Cómo sobrellevar el estrés y la inundación John Gottman observó en sus investigaciones que, cuando una persona está inundada, su cuerpo necesita unos 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Si identifica que su pareja está en un estado de inundación, lo ideal es brindarle espacio, actuar con serenidad y aceptar que sus reacciones están influenciadas por un estado de estrés. Es complicado para la mayoría de nosotros tratar con estas circunstancias, y esa fue la razón de mi libro Hasta que el estrés nos separe.